Sigurno vam se bezbroj puta dogodilo da nekoliko sati nakon obilnog obroka osetite neizdrživu glad koja ne prolazi ni nakon pustošenja frižidera i kompletne zalihe slatkiša. Pitate se zašto se to dešava i kako da rešite problem?
Za početak je potrebno da shvatite da vas zapravo muči lažna glad koja se javlja zbog umora, depresije, žeđi i nezdrave hrane, a onda sledite savete Slađane Milanović, nutricioniste. Oni će vam pomoći da prepoznate i prevaziđete problem.
Pogrešna hrana
Ako ste se pojeli puno ugljenih hidrata, a malo vlakana, proteina i zdravih masnoća, brzo će vam pasti nivo šećera u krvi što će prouzrokovati neutoljivu glad. Kad vam se to desi, ne posežite za slatkišima i sendvičima, već se bacite na sveže voće, koštunjave plodove, mladi sir ili šargarepu.
Emocije
Glad se često javlja kada ste uplašeni, usamljeni i nervozni, usled stresa i kad se dosađujete. U tom slučaju, umesto da praznite frižider, krenite u šetnju, slušajte muziku ili se družite s prijateljima. Prosto, radite bilo šta što će vam odvući pažnju od hrane.
Nesanica
Leptin i grelin su hormoni koji kontrolišu osećaj gladi i sitosti. Grelin stimuliše apetit, a leptin, koji nastaje u masnim ćelijama, signalizira mozgu da smo siti. Usled manjka sna dolazi do pada nivoa leptina, kao i do povećanja nivoa grelina, što nas tera da jedemo i kad nismo gladni samo zato što nemamo dovoljno energije. Posezanje za hranom ne rešava problem jer ubrzo nakon prejedanja, slede pad energije i novi napad glad. Zato, ako ste neispavani, napravite pauzu čim osetite glad. Ukoliko ste u mogućnosti, dremnite dvadesetak minuta. San vam je u ovom slučaju potrebniji od hrane.
Umor
Nemojte da se iznenadite ako, zbog preteranog umora, tokom dana osetite strahovitu glad. Krenite u žustru desetominutnu šetnju, popijte šoljicu čaja, pojedite jabuku ili šaku badema, glad će proći. U borbi protiv umora i napada lažne gladi može da vam pomogne čak i duboko disanje.
Žeđ
Ljudi ne znaju da razlikuju glad od žeđi i zato uvek treba da proverite šta vas zapravo muči. Čim popijete malo vode, biće vam jasno da li ste gladni ili vam je samo nedostajala tečnost. Uostalom, stvarnu glad nije teško prepoznati – ako vam je želudac prazan, bićete mrzovoljni sve dok nešto ne pojedete. Na stvarnu glad treba posumnjati i ako su od poslednjeg obroka prošla četiri sata. Nikad nemojte da ignorišete krčanje creva jer ćete, čim dođete do hrane, uneti mnogo praznih kalorija. Važno je da jedete redovno i da održavate nivo šećera u krvi, i zato za međuobroke birajte voće, povrće, proteine i zdrave masnoće.