Vodeći se starom izrekom da zdravlje na usta ulazi, roditelji, bake i deke često svoje najmlađe “pretrpavaju” hranom misleći da će biti zdraviji ako više jedu. A zapravo greše!
Na taj način deca se navikavaju da uzimaju veće količine hrane za obroke, a tokom dana glad zavaravaju grickalicama, čokoladicama i keksićima. Roditelji, čak i kad primete da se dete goji, ne reaguju odmah jer smatraju da je to rezultat rasta i razvoja, a dete postaje tromo, ima otpor prema fizičkim aktivnostima, i pri tom stalno oseća glad i biva nervozno ako ne uzme veću količinu hrane. Isto tako, zbog preterane težine izloženo je podsmehu okoline te se povlači u sebe. Ako do tada nisu bili svesni problema, roditeljima bi zbog svega toga morao da “zazvoni alarm” – njihov mališan definitivno ima problema sa gojaznošću!
Potrebno je mnogo upornosti i istrajnosti da se dete odvikne od preteranog konzumiranja i zavisnosti od hrane.
- Veoma je važno da naviknete dete da tokom dana ima 5 obroka i to 3 glavna (doručak, ručak, večera) i dve užine.
- Obroke treba detetu davati uvek u isto vreme s tim što treba voditi računa da razmak između njih bude od 3 do 3,5 sata.
- Naučite dete da jede za stolom, da tokom jela ne čita i da se ne igra, i nikako mu se ne sme dozvoliti da hranu uzima gledajući televiziju.
- Hranu treba držati na stolu isključivo za vreme obroka. U međuvremenu obavezno sklonite činije sa voćem, grickalicama i slatkišima.
- Obroci treba da budu raznovrsni, sveži, lepo dekorisani. Deca ne vole jako začinjenu hranu kao odrasli, zato je često odbijaju posežući za slatkišima i grickalicama. Zato počnite da kuvate na savremeniji način, ne dozvolite da hrana bude prepržena, skratite vreme kuvanja i krčkanja.
- Svakog dana na meniju treba da budu zastupljene sve grupe namirnica, te možete sebi olakšati tako što ćete napraviti mali nedeljni jelovnik.